搏击

跳绳5分钟=燃脂1小时!只需要跳出9分钟

2020-01-14 03:59:12来源:励志吧0次阅读

摘要:跳绳在瘦身塑形的同时,还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。对哺乳期和绝经期的妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用

绳为什么可以瘦身?-

跳绳是一项高效的瘦身运动,消耗脂肪的同时能使肌肉变得富有弹性。

有测试显示,每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑 0分钟。

因此,跳绳的作用是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和

大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体重心。

跳绳在瘦身的同时,还能让你的、心脏、心系统得到充

分的锻炼。对哺乳期和绝经期的妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,

有利于女性的心理健康。

此外,跳绳简单又有趣,还不受天气影响,是一项男女老少皆宜的健身运动。

-跳绳瘦身应该注意什么?-

跳绳的正确方法很重要,除了保护身体不受损伤外,还能收到更好的减脂效果

所以,在跳绳时一定要特别注意一下几点。

?平稳且有节奏的呼吸。

?身体上部保持平衡,不要左右摆动。

?人体要放松,动作要协调。

?开始双脚同时跳,然后过渡到双 替跳。

?跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

?应该用前脚掌起跳和落地,不要用全脚掌和脚跟着地。

跳绳可以瘦身,但也要控制好时间和运动量。

刚开始跳绳时,一分钟跳80-100次即可,随着技术的增长可以向上调节次数

但是要根据自己的实际情况来判断运动量,切忌不可强撑。

跳绳要达到减肥的效果,持续不能低于 0分钟,但也不宜过长,最长不超过

两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般至少要有一天用于

休息,这样提高得更快。

可帮助退烧退热,令手脚肌肉回复清凉舒适。对于读书眼困,及工作或驾车所引致的疲劳,有助提神醒脑。也可代替传统洋袋使用,冷冻效果显蓍,能让皮肤温度下降。

上海远大医院张富全
河北北方学院附属第三医院
湖南治疗卵巢炎费用
深圳好的治疗妇科病医院
锦州都有哪些癫痫病医院
分享到: